Wzdęcia

Wzdęcia to zaburzenie żołądkowo-jelitowe, które może wystąpić w każdym wieku i charakteryzuje się bólem lub dyskomfortem w żołądku (wzdęcia), ponieważ układ trawienny jest wypełniony gazem, ciałem stałym lub płynnym. Uczucie to nie zawsze ustępuje wraz z eliminacją gazów (poprzez odbijanie lub wzdęcia) lub opróżnieniem okrężnicy.

Wzdęcia częściej dotykają kobiety niż mężczyzn. Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ okrężnica kobiet jest średnio o 10 cm dłuższa niż u mężczyzn (prawdopodobnie w celu wchłonięcia większej ilości płynów podczas ciąży), mają miesięczne wahania hormonalne i słabsze ściany brzucha.

Aby szybko pozbyć się wzdęć i uniknąć ich w przyszłości, ważne jest, aby zrozumieć objawy, dlaczego występują, jak leczyć je w domu i znaki ostrzegawcze, które powinny wysłać Cię do lekarza. Dowiedz się więcej w tym artykule!

Objawy

Najczęstszymi objawami wzdęć są: ból, dyskomfort i burczenie w brzuchu, oddawanie gazów (poprzez wzdęcia lub odbijanie), biegunka lub zaparcia, nudności.

Przyczyny wzdęć

Wzdęcia mogą być wywoływane przez wiele czynników. Najczęstszymi przyczynami wzdęć są

Problemy trawienne

• nadmiar gazów (wzdęcia brzucha): występuje w przypadku połykania zbyt dużej ilości powietrza (picie podczas posiłku, picie przez słomkę, żucie gumy), spożywania fasoli, zbyt dużej ilości rozpuszczalnego błonnika i warzyw krzyżowych (kalafior, kapusta, brokuły), zbyt dużej, zbyt szybkiej, zbyt słodkiej, zbyt słonej lub zbyt tłustej żywności, niestrawności, infekcji żołądka lub innej choroby
• zaparcia: zablokowany stolec w okrężnicy (z powodu odwodnienia, braku błonnika w diecie, alergii lub nietolerancji pokarmowej, ciąży, niedoborów składników odżywczych, niektórych leków lub chorób) wydłuża czas fermentacji lokalnych bakterii, wytwarzając gaz
• niestrawność (dyspepsja): to ból żołądka spowodowany przejedzeniem lub alkoholem, lekami podrażniającymi żołądek, infekcjami żołądka lub poważniejszymi chorobami (wrzody, rak, niewydolność wątroby)
• infekcje żołądka: są wywoływane przez wirusy (takie jak norowirusy lub rotawirusy) lub bakterie (takie jak Escherichia coli lub Helicobacter pylori) i mogą im towarzyszyć gazy, biegunka, wymioty, nudności i ból brzucha

Jedzenie

To, co jesz każdego dnia, wpływa na ryzyko wzdęć. Jak wygląda dieta, która może powodować wzdęcia? Ma niską zawartość białka i nierozpuszczalnego błonnika, który znajduje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, nasionach, kapuście, brokułach, kalafiorze, jarmużu, groszku, cukinii, brzoskwiniach, skórkach owoców i warzyw. Zbyt dużo rozpuszczalnego błonnika (z jęczmienia, owsa, fasoli, szparagów, soi, cebuli, czosnku, marchwi, bananów, pomarańczy, pigwy, śliwek, jagód, ziemniaków i makaronu), soli, tłuszczu, napojów gazowanych i węglowodanów złożonych (cukier dodany, owoce o wysokiej zawartości fruktozy - jabłka, gruszki, arbuz, wiśnie, mango). Ponadto, jeśli masz nietolerancje lub alergie na niektóre substancje i pokarmy (laktoza, gluten), możesz mieć wzdęcia. To samo może się zdarzyć, jeśli pijesz zbyt dużo wody podczas posiłków i połykasz powietrze.

Zmiany hormonalne

Wiele kobiet wzdyma się podczas menstruacji z powodu zmian hormonalnych i zatrzymywania wody w organizmie. Ciąża również wiąże się ze zmianami hormonalnymi, a tym samym wzdęciami.

Inne przyczyny

Intensywny stres zaburza równowagę mikroflory jelitowej, trawienie przestaje być priorytetem dla organizmu i pojawiają się wzdęcia. Ponadto istnieją choroby, które mogą je powodować: rak (jajnika, macicy, okrężnicy, trzustki, żołądka), choroby wątroby, zapalenie uchyłków, zapalenie narządów miednicy mniejszej (zapalenie przydatków), gastropareza, endometrioza, zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, zakaźne zapalenie jelita grubego, wodobrzusze, nadmiar bakterii w jelicie cienkim (SIBO).

Jak zmniejszyć lub wyeliminować wzdęcia za pomocą naturalnych metod?

Uczucie wzdęcia po dużym posiłku zwykle ustępuje samoistnie. Jeśli jednak chcesz przyspieszyć ten proces i uniknąć takich problemów w przyszłości, najlepszym rozwiązaniem jest ustalenie przyczyny. Dzięki temu dowiesz się, jakich pokarmów nie jeść zbyt dużo (np. bardzo słonych potraw, słodyczy, fasoli), czy ćwiczenia pomagają, czy też jakie kuracje ziołowe są dla Ciebie skuteczne.

Jeśli chcesz wypróbować kurację ziołową, odkryj poniżej najskuteczniejsze zioła, olejki eteryczne i herbaty!

Herbaty zapobiegające balonowaniu

Mięta pieprzowa (Mentha piperita) zawiera naturalne substancje, które mogą zmniejszać skurcze mięśni i skutecznie przeciwdziałać wzdęciom na poziomie jelit. I nie jest to jedyne zioło tradycyjnie stosowane w walce ze wzdęciami. W celu rozluźnienia mięśni jelit i skutecznego krążenia treści żołądkowej można pić nie tylko herbatę z mięty pieprzowej, ale także rumianek (Chamomillae romanae), rozmaryn (Melissa officinalis), piołun (Artemisia absinthium), koper włoski (Foeniculum vulgare), imbir (Zingiber officinale), goryczkę żółt ą (Gentiana lutea) i arcydzięgiel (Angelica archangelica). Zapytaj swojego lekarza o poradę, w jaki sposób może pomóc węgiel aktywowany/medyczny lub ekstrakt z karczocha (Cynara scolymus)!

Olejki eteryczne przeciw balonowi

Olejki eteryczne również mogą pomóc: stosowane miejscowo lub wewnętrznie mogą pomóc osobom cierpiącym na niestrawność, gazy i wzdęcia, dzięki zawartym w nich związkom fenolowym (flawonoidom) i aminokwasom. Wypróbuj olejki eteryczne z mięty pieprzowej, imbiru, kopru włoskiego, kurkumy, rozmarynu, rumianku, kardamonu (Elettaria cardamomum), jałowca (Juniperus communis), grejpfruta (Citrus paradisi), czarnego pieprzu (Piper nigrum) i cyprysu (Cupressus sempervirens).

Oto kilka przykładów wewnętrznego stosowania olejków eterycznych:

• wlej 1 kroplę olejku eterycznego z mięty pieprzowej do szklanki wody i wypij mieszankę przed każdym posiłkiem;
• wlej 1-2 krople olejku eterycznego z kardamonu do szklanki wody i wypij mieszankę (alternatywnie możesz wlać kilka kropli do specjalnego dyfuzora i wdychać opary);
• wlej 1-2 krople olejku eterycznego z kopru włoskiego do filiżanki herbaty i wypij mieszankę.

Oto kilka przykładów zewnętrznego zastosowania olejków eterycznych stosowanych miejscowo na skórę:

• wlać 2-4 krople olejku eterycznego z rumianku (rozcieńczonego w łyżeczce oleju nośnikowego) i wmasować w brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara;
• wlać 2-3 krople olejku eterycznego z imbiru do wody w wannie;
• wlej 1 łyżkę stołową oleju jojoba (który jest bazą nośnikową), 40 kropli olejku jałowcowego, 30 kropli olejku grejpfrutowego, 20 kropli olejku z czarnego pieprzu (lub 10 kropli olejku imbirowego/porzeczkowego) i 20 kropli olejku żółtego/ginipinowego do małej buteleczki i nałóż tę mieszankę na całą skórę przed pójściem spać; aby zwiększyć działanie tego środka moczopędnego (który zaczyna działać następnego ranka), możesz poprosić partnera o wykonanie energicznego masażu; przed wszystkim przetestuj skórę kroplą każdego z powyższych olejków, aby upewnić się, że nie masz reakcji alergicznej na którykolwiek z nich.

Inne metody leczenia wzdęć

Rozważ poniższe wskazówki, które uzupełniają naturalne metody leczenia wymienione powyżej.

Zwróć uwagę na swoją dietę

Jedz małe porcje w regularnych odstępach czasu, aby wspomóc trawienie. Upewnij się, że nie masz alergii pokarmowych lub nietolerancji na laktozę, petrolatozę, gluten, jaja lub pszenicę. Stopniowo spożywaj więcej błonnika, aby uniknąć zaparć, aż osiągniesz zalecane spożycie 25-38 g dziennie (dla kobiet i mężczyzn). Przestań jeść pokarmy, które sprzyjają zaparciom i zatrzymywaniu wody na jakiś czas, aby przeanalizować swoje samopoczucie: fasola, soczewica, kapusta, kalafior, brokuły, jarmuż, marchew, kukurydza, pszenica, drożdże, cebula, morele, owoce cytrusowe, jabłka, gruszki, śliwki, produkty z naturalnymi/sztucznymi słodzikami (fruktoza, sorbitol, ksylitol, mannitol), pełne kofeiny, tłuszczu i soli, nabiał, soki gazowane, rafinowane węglowodany.

Aby zwalczyć wzdęcia od wewnątrz, włącz do swojej diety odpowiednie owoce, warzywa, nabiał i przyprawy. Gotuj używając kminku (Cuminum cyminum), anyżu gwiazdkowatego (Illicium verum), cynamonu (Cinnamomum verum), kurkumy (Curcuma longa) i octu jabłkowego. Zaopatrz swoją spiżarnię i lodówkę w szpinak, banany, ogórki, szparagi, papaję, awokado, słodkie ziemniaki i jogurt probiotyczny.

Pozbądź się gazów

Gaz w układzie trawiennym jest w połowie połykany, a w połowie wytwarzany przez bakterie jelitowe, które pomagają trawić spożywany pokarm. Jeśli nie przemieszczają się one skutecznie przez przewód pokarmowy, gazy gromadzą się w jelitach i dochodzi do meteoryzmu. Zwalczaj je , jedząc powoli i nie rozmawiając podczas posiłków - szybkie połykanie jedzenia może wprowadzić powietrze do przewodu pokarmowego, podobnie jak picie przez słomkę, żucie gumy, picie napojów gazowanych lub jedzenie twardych słodyczy. Stres może również powodować połykanie większej ilości powietrza, więc spróbuj pozbyć się niepokoju za pomocą ćwiczeń oddechowych, relaksacji mięśni lub jogi.

Ćwicz codziennie

Ćwiczenia pomagają uregulować wypróżnienia, wypłukać gazy i nadmiar sodu (poprzez pocenie się, pozbywa się retencji wody) i mogą złagodzić objawy cyklu miesiączkowego (w tym nieprzyjemne wzdęcia). Upewnij się, że pijesz dużo wody podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia, które tylko pogorszy zaparcia. Wybierz się na spacer do parku, przejażdżkę rowerem, spacer z psem lub przejdź kilka przystanków autobusem do domu - w sumie powinnaś ćwiczyć do 2,5 godziny tygodniowo.

Pozbądź się stresu

Aby zwalczyć stres, możesz zwrócić się do jogi (istnieją specjalne pozy, które zachęcają do uwolnienia nadmiaru gazu) lub relaksującej kąpieli każdego wieczoru (dodaj 1-2 z powyższych olejków eterycznych do kąpieli, aby zwalczyć wzdęcia).

Wypróbuj masaż brzucha

Masaż brzucha również może pomóc. Oto, co należy zrobić: umieść dłonie nad prawą kością biodrową; masuj obszar okrężnymi ruchami, delikatnie naciskając, gdy dotrzesz do prawej strony żeber; masuj prosto nad brzuchem, na lewo od żeber; delikatnie przesuwaj dłonie w dół w kierunku lewej kości biodrowej. Jeśli masaż powoduje ból, należy go natychmiast przerwać.

Wypróbuj suplementy zawierające enzymy trawienne i probiotyki

Probiotyki to pożyteczne bakterie, które żyją w jelitach i mogą Ci pomóc. Suplement probiotyczny może regulować bakterie wytwarzające gazy, zmniejszając objawy związane ze wzdęciami. To samo może dotyczyć przyjmowania suplementów diety na bazie enzymów (które rozkładają niestrawne węglowodany) lub potasu (które pomagają zrównoważyć poziom sodu w organizmie, zmniejszyć retencję wody i zwiększyć wydalanie moczu). Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem!

Kiedy należy udać się do lekarza?

Odpowiedź na powyższe pytanie brzmi: jeśli wzdęcia są przewlekłe, nie ustępują po kilku dniach i / lub nasilają się, jeśli podejrzewasz, że przyczyną może być poważniejszy stan lub - po prostu - jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe środki zaradcze bez powodzenia. Tylko lekarz może wykonać niezbędne badania, aby zrozumieć, co jest przyczyną wzdęć i/lub zdiagnozować poważniejszy stan.

Objawy, które powinny skłonić Cię do natychmiastowej wizyty u lekarza to

• utrata apetytu
• biegunka lub ostre zaparcia (trwające dłużej niż 3 dni)
• wymioty
• gorączka
• silne bóle brzucha
• utrata masy ciała (zwłaszcza jeśli utrata masy ciała przekracza 10%)
• krwawe stolce
• krwawienie z pochwy poza cyklem miesiączkowym

Czy wiesz, że...?

• Akupunktura i refleksologia to również alternatywne metody leczenia wzdęć.
• Picie zawsze bardzo zimnej wody prosto z lodówki może zwiększać ryzyko wzdęć? To dlatego, że żołądek będzie musiał pracować ciężej, aby doprowadzić wodę do temperatury ciała.