Zaparcia

Co to są zaparcia?

Ozaparciach mówimy, gdy treść jelitowa jest oddawana rzadko, z trudem lub gdy stolce stają się gęste i suche, a ich oddawanie wiąże się z wysiłkiem lub bólem podczas korzystania z toalety. Częstotliwość oddawania stolca u zdrowej osoby może wahać się od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu.

Normalnie pokarm przemieszcza się wzdłuż przewodu pokarmowego poprzez skurcze mięśni. Podczas tego procesu woda i składniki odżywcze są wchłaniane w jelicie grubym. Jeśli spożywany pokarm zawiera zbyt mało błonnika, nie pijesz wystarczającej ilości płynów lub nie ćwiczysz wystarczająco dużo, masy kałowe są wolniej transportowane przez jelita. W rezultacie wchłaniane jest więcej płynów, a stolce mogą stać się suche i twarde.

Przyczyny zaparć

Istnieje kilka możliwych przyczyn:

• Zmiany patologiczne w jelitach;
• Brak aktywności fizycznej - osoby, które regularnie ćwiczą, zazwyczaj nie cierpią na zaparcia. W rzeczywistości okrężnica (jelito grube) bardzo dobrze reaguje na aktywność fizyczną, a dobre napięcie mięśni jest ogólnie ważne dla regularnych wypróżnień.
• Stres;
• Skutki uboczne leków;
• Zła, niezrównoważona dieta - dieta uboga w błonnik, dieta bogata w tłuszcze pochodzące z mięsa, sera i jaj może prowadzić do zaparć, wysoka zawartość tłuszczu i cukru w połączeniu z brakiem błonnika i płynów w diecie.
• Brak odpowiedniego nawodnienia - Aby uniknąć zaparć, należy spożywać 8 szklanek płynów - wody, zup, bulionów, soków owocowych i warzywnych lub herbat. Napoje alkoholowe, napoje gazowane, kofeina mogą sprzyjać zaparciom.
• Zespół jelita drażliwego jest kolejną przyczyną zaparć i jest wywoływany głównie przez stres.
• Zmiany środowiskowe i zmiany stylu życia - Podróżowanie może powodować problemy u niektórych osób, ponieważ zakłóca normalne odżywianie i codzienne nawyki. Starzenie się również może być czynnikiem, ponieważ zmniejsza aktywność jelit i napięcie mięśni. Ciąża może powodować zaparcia z powodu zmian hormonalnych lub dlatego, że powiększona macica wywiera nacisk na jelita.
• Przyjmowanie niektórych leków - leki przeciwdepresyjne, przeciwbólowe lub suplementy diety, takie jak suplementy żelaza, mogą spowalniać pracę jelit.
• Powiązane zaburzenia i choroby przewlekłe - zaburzenia neurologiczne, tarczycy lub metaboliczne mogą powodować zaparcia. Podobnie jak zaburzenia narządowe przewodu pokarmowego, choroby okrężnicy i odbytnicy, które mogą zwężać jelita, lub dysfunkcja jelit.
• Nadużywanie środków przeczyszczających - środki przeczyszczające są powszechnie stosowane w niewłaściwy sposób, na przykład przez osoby cierpiące na jadłowstręt psychiczny lub bulimię. Jednak w przypadku osób cierpiących na przewlekłe zaparcia, długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających może być uzasadnionym rozwiązaniem. W przeszłości uważano, że długotrwałe stosowanie niektórych środków przeczyszczających uszkadza komórki nerwowe w okrężnicy i zakłóca naturalną zdolność okrężnicy do kurczenia się. Jednak nowsze formuły środków przeczyszczających rzadko mają tę wadę.
• Ignorowanie potrzeby - Jeśli musisz iść do toalety, idź. Jeśli z różnych powodów się powstrzymujesz, możesz cierpieć na zaparcia. Osoby, które wielokrotnie zwlekają z pójściem do toalety, ignorując wypróżnienia, mogą w końcu nie mieć takiej potrzeby.

Objawy, których możesz doświadczyć, gdy cierpisz na zaparcia:

• Nagły ból w dolnej części brzucha po skorzystaniu z toalety;
• Wzdęcia brzucha po południu lub wieczorem;
• Wydalanie gazów z jelit;
• Stolce o twardej konsystencji - mogą być wynikiem dni, w których spożywałeś zbyt mało wody, błonnika lub nie ćwiczyłeś. Pomimo wysiłku, gdy idziesz do toalety, czasami boleśnie trudnego, czujesz, że nie możesz całkowicie opróżnić jelit. Stolec jest zwykle ciemny, suchy, twardy i w niewielkich ilościach.
• Rzadka częstotliwość oddawania stolca - podobnie jak w innych sytuacjach, każdy ma swój własny rytm. Z reguły "normalna" częstotliwość waha się od dwóch razy dziennie do trzech razy w tygodniu.
• Utrata apetytu i uczucie pełności;
• Ślady krwi w stolcu;
• Naprzemienne zaparcia i biegunki;
• Wydalanie kału bez uczucia defekacji;
• Gorączka, nudności i/lub wymioty;
• Ból odbytu i/lub pieczenie;
• Stres;
• Drażliwość i niepokój;
• Brak energii;
• Utrata masy ciała.

Rodzaje zaparć

Krótkotrwałe zaparcia występujące od czasu do czasu nie są powodem do niepokoju.

W zależności od zmian środowiskowych, behawioralnych, dietetycznych lub stylu życia możemy być dotknięci tak zwanymi zaparciami pierwotnymi lub funkcjonalnymi. Może ono występować przez dłuższy czas, nawet ponad sześć miesięcy, z różnymi epizodami. Z biegiem czasu, jeśli nie są przestrzegane odpowiednie programy leczenia, może się pogorszyć, a w kontekście kilku schorzeń może nawet stać się przewlekłe.

W zależności od przyczyny, zaparcia mogą mieć kilka rodzajów:

• Zaparcia spowodowane dietą - Spożywanie posiłków w nieregularnych odstępach czasu i niezdrowa dieta mogą poważnie zaszkodzić trawieniu. Niewystarczające nawodnienie, zła dieta z powodu niskiego spożycia warzyw, zbóż, owoców, produktów skrobiowych wraz z nadmiarem przetworzonego mięsa, smażonych potraw i przypraw prowadzą do zaparć w organizmie.
• Zaparcia atoniczne - aktywność mięśni jelit jest spowolniona, a trawienie upośledzone z powodu zaburzeń neurologicznych, metabolicznych, endokrynologicznych, leków, niskiego poziomu potasu, zatrucia ołowiem, a nawet siedzącego trybu życia.
• Zaparcia psychosomatyczne o podłożu nerwowym - jeśli występują w wyniku zmiany stylu życia, adaptacji do nowego środowiska, są klasyfikowane jako zaparcia typu funkcjonalnego, pierwotnego. Jeśli funkcja trawienna jest zaburzona przez okres co najmniej trzech miesięcy, zaparcie występuje jako objaw zespołu jelita drażliwego.
• Zaparcia obturacyjne - występują, gdy okrężnica jest zablokowana przez ciało obce lub po wypadnięciu odbytnicy, ale mogą również wystąpić w stanach neurologicznych.
• Zatkanie okrężnicy z różnych przyczyn - może być konsekwencją zabiegu chirurgicznego lub nowotworu.
• Ciężkie/przewlekłe zaparcia - ta postać występuje w kontekście takich schorzeń jak cukrzyca, niedoczynność tarczycy, choroba Parkinsona, demencja, depresja lub po podaniu niektórych leków.

Powikłania zaparć

Wiele osób, od dzieci po dorosłych, ma przejściowe epizody zaparć, które nie stanowią zagrożenia dla zdrowia organizmu. Jednak gdy zaparcia trwają dłużej niż 3 dni w miesiącu, 3 kolejne miesiące w roku, mamy do czynienia z zaparciami przewlekłymi. Statystyki pokazują, że jedna na pięć osób cierpi na przewlekłe zaparcia, które są jeszcze częstsze u kobiet wraz z wiekiem. Lekarze ostrzegają, że za przewlekłymi zaparciami może kryć się wiele chorób.

Nieleczone zaparcia mogą powodować uszkodzenia odbytu, hemoroidy lub wypadanie odbytnicy.

Wskazówki dotyczące zaparć:

• Staraj się spożywać regularne posiłki. Dobre nawyki żywieniowe i regularne posiłki pomagają układowi trawiennemu.
• Nawodnienie: pij co najmniej dwa litry wody, herbaty lub soku dziennie.
• Ważne jest również to, co jesz(odżywianie).

Pokarmy, których należy unikać

• → Wyklucz z diety napoje alkoholowe, napoje gazowane i kofeinę, ponieważ mogą one sprzyjać zaparciom.
• → Unikaj nadmiernego spożycia mięsa, ryżu, smażonych potraw itp., nadużywania suplementów żelaza lub wapnia, które wzmacniają odpady kałowe.

Pokarmy, leki ziołowe stosowane w leczeniu zaparć:

• Woda cytrynowa: pomaga zmiękczyć stolce i wspomaga proces trawienia, a także jest doskonałym środkiem odtruwającym. Rano na czczo wypij szklankę wody z wyciśniętym sokiem z jednej cytryny. Kwas cytrynowy działa stymulująco na układ trawienny i może pomóc wyeliminować toksyny i niestrawione substancje, które nagromadziły się na ściankach okrężnicy. Wymieszanie soku z wodą rozcieńcza intensywność cytrynowego smaku, ale także zapewnia płyny potrzebne organizmowi do normalnego stolca.
• Jabłka i gruszki są bogate w błonnik. Dlatego najlepiej spożywać je na surowo między posiłkami.
• Sok śliwkowy lub suszone śliwki: zalecane, ponieważ zawierają sorbitol, który ma działanie przeczyszczające. Nie należy jednak przesadzać z ilością, ponieważ może to spowodować rozstrój żołądka.
• Pomidory są znane ze swoich właściwości przeczyszczających. Zawierają również błonnik, a także witaminy A, C i K oraz przeciwutleniacz likopen, który chroni przed rakiem okrężnicy.
• Szpinak, brukselka i brokuły są nie tylko bogate w błonnik, ale są również ważnym źródłem witaminy C, witaminy K i kwasu foliowego. Pomogą one maksymalnie ułatwić pasaż jelitowy i wyeliminować zaparcia.
• Słodkie ziemniaki mogą pomóc złagodzić zaparcia. Najlepiej spożywać je gotowane, a nie rozgotowane.
• Jedz dużo winogron. Winogrona mają właściwości przeczyszczające i zapobiegają przewlekłym zaparciom lub łagodzą je, jeśli już występują.
• Miód pszczeli przyjmowany rano na czczo ze szklanką letniej wody.
• Karczoch ma działanie naturalnego prebiotyku i pomaga regulować pracę jelit.
• Aloes może również łagodzić żołądek. Najlepiej używać czystego żelu prosto z rośliny. Jest on bardziej skoncentrowany niż dostępny na rynku i nie należy używać więcej niż 2 łyżki stołowe. Rano wymieszaj dwie łyżki żelu z aloesu z sokiem owocowym. Lub wypij filiżankę soku z aloesu rano na czczo.
• Rodzynki, daktyle i figi są bogate w błonnik i mają gwarantowane działanie przeczyszczające. Wieczorem namocz kilka suszonych śliwek/moczek w wodzie. Rano, na czczo, wypij płyn i zjedz namoczone owoce.
• Nasiona lnu są bardzo bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają trawienie. Dlatego warto spożywać 2 łyżki stołowe siemienia lnianego dziennie z jogurtem, kompotem lub płatkami zbożowymi. Olej lniany jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, łatwym lekarstwem na zaparcia. Powleka ściany jelit, a także masy kałowe i zwiększa częstotliwość oddawania stolca. Możesz połączyć olej z sokiem pomarańczowym, co daje podwójną korzyść, ponieważ pomarańcze zawierają również znaczną dawkę błonnika. Wymieszaj 1 łyżeczkę oleju lnianego z 1 szklanką soku pomarańczowego. Pij tyle, ile potrzebujesz, ale poczekaj, aż zacznie działać (do 5 godzin), więc uważaj, aby nie przesadzić.
• Olej rycynowy jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, więc używaj go bez obaw.
• Oliwa z oliwek pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego poprzez stymulowanie aktywności w okrężnicy, a spożywana regularnie może zapobiegać zaparciom.
• Sól Epsom (gorzka ) - jest skuteczna z dwóch powodów. Po pierwsze, sól ogólnie wchłania wodę, dzięki czemu stolce są bardziej miękkie i łatwiejsze do oddania. Po drugie, magnez zawarty w soli pomaga skurczyć mięśnie, co pomaga wyeliminować stolec. Rozpuść 2 łyżeczki soli Epsom w szklance wody lub soku owocowego i wypij cały płyn. Jeśli nic się nie wydarzy w ciągu 4 godzin, wypij kolejną filiżankę. W przypadku dzieci używaj tylko ½ łyżeczki.
• Kawa - Kofeina jest naturalnym środkiem pobudzającym układ trawienny, więc filiżanka kawy może pomóc na wiele sposobów. Uważaj, aby nie przesadzić, w przeciwnym razie kawa będzie miała dokładnie odwrotny skutek. Kofeina jest również środkiem moczopędnym i może odwadniać, więc może powodować zaparcia, usuwając wodę, która w przeciwnym razie nasączyłaby stolce. Spożywaj łyżkę oliwy z oliwek rano na czczo. Możesz wymieszać ją z odrobiną soku z cytryny, aby uzyskać przyjemniejszy smak.
• Herbaty przeciw zaparciom - Herbaty przeciw zaparciom w postaci naparu - herbata z liści jesionu, herbata z liści czarnej porzeczki, herbata z liści śliwki, herbata z kwiatów dzikiej róży, cykorii lub muchomora sromotnikowego- również mają cudowne działanie.

Czy wiesz, że

• Czas potrzebny do pełnego strawienia pokarmu, od spożycia do wydalenia, zależy w dużej mierze od osoby, ale zwykle waha się od ośmiu godzin do trzech dni.
• Zaparcia są jednym z najczęstszych zaburzeń przewodu pokarmowego na całym świecie. Oficjalne dane pokazują, że 20% wszystkich ludzi cierpi lub cierpiało na zaparcia przynajmniej raz.